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运动，是对孩子大脑最好的投资（附0-18岁分龄运动清单）

2024-07-02 09:50:46



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运动，是对大脑最好的投资

生命在于运动。孩子的未来，短期拼的是学习能力，越到后面拼的是身体素质。而人的大脑一直在发展和变化，具有可塑性，越用越灵活。经常运动，有利于孩子的大脑发展。

哈佛大学教授约翰·雷迪在《体育改变大脑》一书中提到：运动后人们的词汇学习速度，比运动前提高了20％。坚持运动不仅可以帮助孩子提升意志力，还能让智力和反应能力得到提升。

科学家通过对小白鼠做实验发现，运动能刺激大脑里一些蛋白质含量的增高，这些蛋白质对于大脑负责学习能力部分的生长，至关重要。

有科学研究证明：当人在运动时，血管适度收缩，血液循环加速，大脑的供血量就会大量增加，从而有利于大脑神经细胞的代谢，促进脑细胞的正常发育，对智力发展、认知能力提升非常有益处。

蒙台梭利说：“来自智力的东西，没有一件不是来自感官。”想要孩子更聪明，就要从感官运动入手。正确的运动锻炼可以促进“感官体验”，对大脑发育有大的作用。孩子运动神经的培养，必须与孩子的机体所要建立的所有协调运动相符合。

孩子通过运动来促进大脑的发育，主要培养两大技能：一是运动神经系统功能，让孩子获得平衡能力；二是感觉神经系统功能，让孩子通过不断观察、比较、分析、评价，为智力发展打基础。

孩子越运动，越聪明，因为运动可以使大脑内的海马状突起变大，而这部分区域是主管学习和记忆的。每年那些高考优胜者，在传授学习方法的时候，有一项几乎是学霸们的共性，那便是兴趣广泛，爱好体育运动。


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运动，是最好的挫折教育

运动，能让孩子以平和的心态去面对输和赢。很多家长都说，现在的孩子都有一颗“玻璃心”，经不起半点的批评，忍受不了一点的压力。

林语堂先生翻译过一本书叫《靠自己成功》，里面有段话让人印象深刻：有人问一小孩子，“为什么你能学会溜冰？”小孩回答：“方法就是在每次跌跤后，立刻爬起来！”

所有人都羡慕谷爱凌，却不知所谓“天才”，是无数次的摔倒，日复一日的苦心钻研，是挫折之后的咬牙坚持。赛后她表示：“无论这个动作最后成功还是失败，我都会为自己感到骄傲。我挑战这个动作，就是想让全世界都能看到我的想法。”

唯有内心强大，平静如水，才能在如此竞争激烈的赛场上以平常心看待输赢。心静了，就能将平日的训练发挥到极致。

龙应台曾说过一句话：“我们拼命地学习如何冲刺100米，却没有人教我们跌倒时怎么跌得有尊严。”坦然面对失败，面对挫折，这是孩子成长路上必须学习的一课。

运动，也是孩子坏情绪的一个宣泄渠道。有家长总疑问，在家里的乖乖孩子，怎么总是在学校打架？事实上，孩子的攻击性需要透过教育来引导、升华为正面行为。除了善良行为的认同学习外，多运动也是很好的宣泄管道，能让大脑分泌多巴胺，使孩子拥有正向的情绪。

有网友分享说：有一次考得很糟糕，心情跌到低谷，感觉世界都没有爱了。一下课就飞奔到操场，踏上塑胶跑道，迈着轻盈步伐，听着沉重的呼吸声，汗水和泪水一起冒出来，那一刻心就放下来了。

不论是在家写作业感到乏味枯燥时，解不出难题心烦意乱时，或者心情不好时……很多这样的时刻，运动让都可以让孩子变得平静和坚强。

运动，是孩子一生都该坚持的习惯。体育运动锻炼的不仅仅是身体，更是人的精神和意志。想让孩子学会坚持，体育运动是最好的选择。知乎上曾有一个问题：“运动对孩子的成长帮助有多大？”有一条高赞回答：“运动让孩子变得勇敢且自律。”

外交部长王毅被誉为“中国最帅外交官”。70岁的他处理繁琐的外交工作时，游刃有余，有大国风范，而这位优秀且忙碌的人还是一位运动达人。王毅在瑞士参加某个会议期间，一组在日内瓦湖边慢跑的照片走红网络。照片中的王毅体态轻盈、步伐矫健。

村上春树多次说，自己能够坚持写作，全仰赖于每天坚持跑步。他从33岁开始跑步，每天按照规定的公里数坚持跑了三十余年。他说自己写小说的方法与灵感许多都是在跑步时获得的。


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如何培养孩子的运动习惯？

一是投其所好，潜移默化。一般来说，孩子在参与擅长的运动时更容易产生愉悦的感受。家长可以带着孩子从简单的运动入手，如饭后一起去公园散散步，周末约好朋友来一次亲子赛等。

二是掌握基本技能和运动常识。要有意识地提升孩子身体的平衡性、协调性、稳定性，速度等；要关注一些运动常识，如运动前不宜吃太多、喝太多；运动过程中要穿运动鞋、着运动装；运动后不能立即休息和洗浴等。

三是遵循发展规律，让孩子科学运动。由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性，各个器官承受性都不同，每个年龄段都有各自的“黄金运动方案”——

2岁以下的孩子，心肺、脊柱、骨骼等尚未完全发育，应以建立运动规律为主，让婴孩对运动有认知就行。比如练习翻身、爬行，训练四肢的活动能力。

3-6岁，这一阶段是协调性、灵敏性、柔韧性发展的黄金期。可以让孩子练习骑平衡车或自行车，锻炼身体的平衡能力和手眼协调能力。一开始可能有些害怕，摔倒了也会哭，练着练着胆量就大了，性格也坚韧不少。此外，一些攀爬类运动，还有跳绳、踢足球等都可以尝试。当然，这个年龄段还不适合参加对抗性、竞技性强的项目。

6-12岁。进入小学之后，孩子一般都会喜欢跳跃、球类运动。可以带孩子出去跑步或游泳。还可适当增加一些简单的对抗项目，如击剑、跆拳道。一些小的负重力量训练，比如仰卧起坐、哑铃操也可以尝试。10岁是孩子的发胖高峰，有的还容易出现激素紊乱，所以每天应该保证30-60分钟的运动。

13-18岁，进入青春期后的孩子，骨骼质量和肌肉含量激增，到17岁接近成年人水平，这个阶段孩子的爆发力、速度、耐力等都在快速增长。篮球、足球、排球、网球等运动都可以选择，主要看孩子喜欢。

家长可以在遵循运动规律和生理规律的基础上，带着孩子接触不同运动，让孩子感受到运动的快乐，再根据孩子的喜好选择1-2项坚持下去。

北大校长王恩哥说：“人的一生应该结交两个朋友，一个是图书馆，另一个就是运动场。”运动让孩子学会赢，也学会输；学会去领导，也学会被领导；学会做极致的自己，也学会做团队的一员；学会什么时候去努力奋争，也学会什么时候去承认失败......

别再让孩子拘泥于狭小的房间和冰冷的书本了，带着他们一起奔跑、去锻炼、去感知。孩子需要的是强壮的身体、自信的笑容，还有刻在骨子里的坚韧。他跑的每一次步、流的每一滴汗，都会成为他健康成长最好的滋养。爱运动的孩子，定能走向更好的未来。


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